La quarantena m’està afectant psicològicament, què faig?
Avui es compleix el dia 17 des que es va decretar l’Estat d’Alarma al nostre país, gairebé vint dies confinats en les nostres llars, esperant que la cadena de contagi del coronavirus s’aturi. És un esdeveniment històric i segurament el fet més transcendent de la nostra història contemporània després dels atemptats de l’11 S l’any 2001. A la incertesa, la caiguda econòmica, la pèrdua de llocs de treball i poder adquisitiu, els malalts, les morts… Cal afegir la salut psicològica dels confinats. Si la quarantena t’està afectant psicològicament, des de Previsora General et donem alguns consells perquè no permetis que les teves emocions et dominin.
Consells per evitar que la quarantena t’afecti psicològicament
Som éssers emocionals, si no, només seríem màquines sense sentiments. Així que si la situació actual t’està afectant psicològicament, és absolutament normal. Sí que és cert que no tots els éssers humans estan fets de la mateixa pasta, és a dir, cada persona té una capacitat diferent per a gestionar les seves emocions, per això a algunes els afecta més que a unes altres. Així que primer hauríem d’aclarir que no et donarem consells per evitar que la quarantena t’afecti, més aviat eines per saber fer-li front.
Descarta els pensaments negatius. És complicat per la situació actual, però fes un exercici molt fàcil, fes-te aquesta pregunta: Pots canviar la situació? No, però pots ajudar al fet que canviï aportant idees i pensant en solucions al teu nivell. Fent la compra a un veí del grup de risc, donant xerrades gratuïtes sobre la teva especialitat per Skype, fent tutorials de pintura a Instagram, etc.
Evita la sobre informació. Cal mantenir-se informat sobre el que està passant i les novetats de la crisi del coronavirus, però s’haurien d’evitar els continguts excessivament grocs que es recreen en el dolor aliè i els testimonis en primera persona que no aporten res nou. Consumir massa informació i a més de mala qualitat pot afectar el nostre equilibri emocional.
Accepta la frustració. Molts plans s’han frustrat, han hagut de ser ajornats o cancel·lats i això pot provocar una sensació d’empipament, dolor i ràbia. És absolutament normal, la frustració ha d’acceptar-se com a part del procés de superació.
No et responsabilitzis. La majoria de les vegades ens culpabilitzem per sentir el que sentim. Som éssers irracionals i ens importen les nostres petites coses, però alhora sabem que hauríem d’estar agraïts. Respira i centra’t a agrair les coses bones sense castigar-te per sentir també ràbia.
Evita la soledat. Encara que estiguis passant aquesta quarantena en solitari no deixis de realitzar trucades i d’estar en contacte amb els teus amics, família, veïns…
Combat la tristesa. Hi haurà moments tristos, de sentir que ja no pots més, és llavors quan has de centrar-te en activitats que t’agradin per poder desconnectar.
Crea una rutina. És molt important, sobretot en aquells casos en els quals no estiguis treballant i disposis de tot el temps lliure del món. Per a seguir en equilibri psicològic es recomana seguir uns horaris per marxar a dormir, aixecar-se i també per als àpats. Així mateix, es recomana programar la resta del dia amb totes les activitats que tinguem previst desenvolupar. És fonamental mantenir-se ocupat, així que prepara la teva rutina del dia a dia encara que estiguis a casa.
https://www.previsorageneral.com/ca/la-cuarentena-me-esta-afectando-psicologicamente-que-hago/
